(학습치료프로그램8)시험불안다루기전략및시험전략

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시험불안 다루기 전략 프로그램은 시험불안의 정의와 증상 이해, 시험불안을 극복하기 위한 아홉 단계 및 불안을 다루기 위한 일곱 가지 다양한 기법들로 구성되어 있다.
시험 전략은 학습 전략의 하위 구성요소의 하나로서 시간적 대비, 시험 유형에 따른 대처법 및 효과적인 시험 치르기 등과 관련된 기술들을 습득하고 활용하는 것을 말한다. 시험 전략은 자기 관리 혹은 자기 조절, 시간 관리 및 시험불안 다루기 등과 밀접하게 관련되어 있다고 할 수 있다. 시험 전략 프로그램은 시험 준비 기술, 시험 치르기 기술, 시험 유형별 대처 전략 및 시험 후 학습으로 구성되어 있다.


1. 시험불안의 정의와 증상 이해
1) 시험불안이란?
2) 시험불안의 증상을 알아보기
3) 시험불안의 정도를 평가해 보기

2. 시험불안 극복하기
시험불안을 극복하려면ㆍㆍㆍ
1) 첫 번째 걸음: 인지 행동 요법이란?
2) 두 번째 걸음: 생각ㆍ감정ㆍ행동(상황)을 구분하기
3) 세 번째 걸음: 자동적 사고 찾기
4) 네 번째 걸음: 자동적 사고의 기원
5) 다섯 번째 걸음: 나의 자동적 사고는 어떤 신념과 관련 있을까?
6) 여섯 번째 걸음: 인지적 왜곡
7) 일곱 번째 걸음: 나의 생각에 도전하기 위한 질문
8) 여덞 번째 걸음: 생각에 도전하고 합리적인 생각으로 바꾸는 법
9) 아홉 번째 걸음: 시험불안의 정도에 대한 재평가

3. 시험불안 극복을 위한 그 밖의 전략들
1) 긍정적인 자기 언어를 활성화하기
2) 걱정하는 시간을 계획하기
3) 심상 체인지
4) 심상을 통한 대처법
5) 생각 중지법 (Hey STOP!)
6) 나의 PMI 분석
7) 긴장이완을 위한 방법

시험전략
1. 시험 준비 기술
1) 시험 준비 기술이란?
2) 시험 한 달 전 실천해야 할 10가지
3) 실천해 보기

2. 시험 치르기 기술
1) 시험 대비를 위한 자기관리능력 향상시키기
2) 효과적으로 시험 치르기 위한 방법

3. 시험 유형별 대처 전략
1) 선다형 문제 풀 때의 지침
2) 진위현 문제 풀 때의 지침
3) 주관식 문제 풀 때의 지침(짧은글, 빈칸 채우기)
4) 논술 전략

4. 시험 후 학습(posttest study)
1) 오답노트 작성하기


■ 최정원
가톨릭대학교 대학원 심리학과 박사과정
가톨릭대학교 학생생활상담소 상담 및 임상 인턴과정 수료
계요병원 신경정신과 임상심리전문가 수련
중앙 길병원 신경정신과 임상심리전문가 수련
한국발달심리연구소 연구원
한림인지학습연구원 임상심리전문가
(현) 임상심리연구소 학습과 사랑 대표

[저서 및 논문]
학습효율성증진 프로그램(한국발달심리연구소, 2003)
학습기술개입에 관한 개관(학생생활상담, 2002)외

■ 이영호
서울대학교 대학원 심리학과 박사
서울대학교병원 신경정신과 임상심리전문가 수련
임상심리전문가
정신보건임상심리사 1급
한국임상심리학회 회장 역임
(현) 가톨릭대학교 사회과학부 교수

[저서 및 논문]
심리학-인간의 이해(공저, 학지사, 1996)
임상심리학입문(역서, 학지사, 2001)외 다수
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